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中考籃球運球技巧

作者:未知     來源:未知    2016-04-13

   1、原地運球:原地運球是行進間運球的基礎,掌握正確的運球方法是關鍵。

  方法:運球時用手掌的邊緣觸球,手掌心不能觸球;發力時,手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低,腰要直;非運球手、臂抬起保護球。

  要領:保持正確的身體姿勢,體會手按拍和迎引球的動作,抬頭,用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行,掌握好手觸球的位置和力量。

  易犯錯誤:

  (1)運球時身體姿勢不正確,不屈膝而是彎腰。

  (2)球時低頭看球,不注意觀察場上情況。

  (3)低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松;高運球時沒有從肩部發力,球不跟手。

  糾正方法:

  (1)運球練習之前,先進行身體姿勢練習,要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

  (2)加一些輔助的熟悉球的練習,增加球感,使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。

  (3)可以跟教練做徒手的運球動作練習,體會手臂的運球動作。

  2、運球急起急停:

  要求:急停時,重心下降,手按拍球的正前方,起動時用力蹬地,按拍球的后上方。要停得穩,起動快。變速運球時,要掌握好高、低運球的節奏,注意突然加速。

  3、體前換手變向運球:

  方法:以右手運球為例,從防守人或者障礙右側突破時,先向其左側運球,然后向右側變向,變向時,右手按拍球的右后上方,把球從自己的右側拍到左側前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉,用肩保護球然后換手運球,加速前進。

  要領:過人前要有吸引動作,變向時要有突然性,換手后立即跨步、側身加速。

  易犯錯誤:

  (1)換手時球離球距離過近或者過遠,拍球的部位不正確;

  (2)換手后沒有及時跨步側身保護球,造成失誤。

  糾正方法:

  (1)練習時強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;

  (2)加強運球基本功練習,根據球的走行方向,正確按拍球的不同部位,反復練習推、拉、變向的運球。

  要求:運球動作與腳步要協調配合,運球的落點和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行,以提高運球能力。

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