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8個妙招趕走傷身壞情緒

作者:未知     來源:未知    2016-10-12

  人生在世,七情六欲、酸甜苦辣萬般滋味是一種體驗。但是,任由各種情緒萌生和爆發,卻是有損健康的。情志不暢與身體疾病的關系密切,未被處理的不良情緒會“攻擊”身體的器官。做好自身的情緒管理,才能由內而外的健康長壽,百毒不侵。

  趕跑傷身的7種情緒

  第一名:生氣

  從健康的角度來講,閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,不僅讓人心情變差,還會在身體里留下“不良記錄”。生氣時面色蒼白、嘴唇發紫。手腳冰涼,天長日久,會導致免疫力功能低下,臟器病變。

  制怒劑

  要發火前可以閉上眼睛,想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心,這時要給自己心里暗示,千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘,氣頭上不盲目做決定。

  第二名:悲傷

  對心臟危害最大的莫過于悲傷,茶飯不思、借酒消愁都是過于悲傷的表現。此時,人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素,會使動脈收縮,容易導致心臟病發作。

  抑悲靈

  悲傷時可以試著強裝笑臉,這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”,想想之前是一些快樂,轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。

  第三名:恐懼

  人在面臨威脅,或者可能受傷時會本能地產生一種情緒,這就是恐懼。可可能派生出很多其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。美國一項調查顯示,“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事。如果一直處于恐懼狀態下,就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

  消恐藥

  恐懼是正常的心理反應,不必有壓力和負擔。對于已經發生的恐懼事實,要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種因素列舉出來,學會直面它。

  第四名:憂郁

  巴西專家戈麥斯經過長期觀察指出:“長期處于憂郁狀態,會導致過多的腎上腺素和皮脂膽固醇的產生,加快人體衰老進程。”很多人由于各種各樣的原因,長期處在孤獨和憂郁的陰影下,很容易“老得快”。

  寬心丸

  面對憂郁可以反向思維,看到問題中好的一面,并積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移,和三五好友聚會、聊天都有利于消除心中的郁悶。

  第五名:敵意

  現代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對付”的,很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮,長期積累可能破壞免疫系統,更嚴重的會導致心臟受損。

  友善片

  80%的敵對情緒是能被克服的,試著將對方的優點放大,正視社會和職場規則,多想一點工作,少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶多酚有助于平穩情緒,理清思路。

  第六名:多疑

  “辦公室里發生一些不愉快的事情,強行與自己聯系氣啦;丈夫晚歸幾個小時,馬上懷疑他是否有第三者。”多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮,如此天天緊張不安,最終可能導致心理奔潰,也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。

  抗疑素

  如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個優點,這樣有助于增強自信心,改善別人面對面溝通的能力,減少誤解。

  第七名:季節性失控

  研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發爭執和摩擦;在冬季,抑郁患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”,對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒,嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

  情緒閥

  夏天時積極調整飲食起居,用游泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動,曬曬太陽,提高室內自然光線等,都有利于排解消極情緒。

  8個妙招趕走壞情緒

  1.飲食法

  攝取食物中一些營養素能起到很好的情緒調節作用。

  富含鈣的食物:牛奶、豆制品等

  成年人缺鈣時,容易出現急躁情緒,容易被惹怒,有點神經質,情緒難以控制。缺鈣還會加劇失眠,而睡眠不好又容易導致壓力增大,形成惡性循環。

  富含鎂的食物:堅果、香蕉、綠葉菜等

  豐富的鎂能減少壓力激素的過度分泌,此外,白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝聚”和“血管收縮”,從而影響人體放松進入睡眠狀態,而人體若能攝取充足的,鎂元素,便可抑制上述兩種癥狀。

  富含B族維生素的食物:雞蛋黃、粗糧、動物肝臟等。

  當人體缺少維生素B1時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。人體缺乏維生素B6會令腦神經回路間相關神經遞質傳遞不暢,導致大腦易興奮,人體易焦慮,影響夜間睡眠。

  富含歐米伽3脂肪酸的食物:三文魚、鯖魚、金槍魚等。

  研究發現,歐米伽3脂肪酸可以提高血清素水平,減輕壓力,同時也可以抑制焦慮激素皮質醇和腎上腺激素的產生,改善情緒低落和焦慮。

  2.睡眠法

  睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為,做夢歲緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢n9醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。

  3.運動法

  運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

  4.暗示法

  美國北伊利諾州立大學的研究發現,同樣經歷焦慮和抑郁,能主動發現積極一面的學生,比只會哭著發泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說,想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。

  5.顏色法

  美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為,顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或者深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

  6.音樂法

  研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱不熟悉的歌,效果更好。

  7.呼吸法

  美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說,當你處于壓力狀態時,要放慢呼吸,同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒內平衡任何情緒。建議子啊情緒產生時。深呼吸并耐住性子等6秒,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。

  8.光照法

  調整環境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現,季節性情緒失調(SAD)主要就是由于關照不足引起的。因此,讓自己身處光亮是環境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。

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